“Il sonno è importante!”
Quante volte l’abbiamo sentito dai nostri genitori, medici e persino insegnanti? Siamo tutti consapevoli che dovremmo ottenere le 7-9 ore consigliate ogni notte e che i benefici del sonno sono infiniti, ma abbiamo ancora quei giorni in cui ci svegliamo sentendoci stanchi e intontiti dopo una brutta notte di sonno.
Allora, perché il sonno è così importante? E quali cambiamenti possiamo apportare a dormire meglio?
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L’importanza del sonno
Il sonno è importante per molte ragioni, dal miglioramento della salute fisica alla memoria migliorata. Tuttavia, è fondamentale considerare il tipo di sonno che stiamo ottenendo quando discutiamo dei benefici. Concentrarsi su come dormiamo e miglioriamo questo ci permetterà di evitare di commettere errori del sonno e sentire Maglia AC Milan gli effetti positivi di una buona notte di sonno.
La ricerca mostra che una qualità migliore, una durata più lunga e una maggiore coerenza del sonno avevano forti associazioni con voti migliori, una scoperta molto importante per gli studenti. Per discutere l’importanza di come dormiamo, diamo un’occhiata alle tre categorie separatamente …
Qualità del sonno
Il sonno di buona qualità di solito significa che ti addormenti entro 30 minuti dalla testa Maglia Nazionale di calcio della Stati Uniti che colpisce il cuscino e dormo profondamente per tutta la notte. Svegliarsi una volta durante la notte non influenzerà la qualità del sonno, tuttavia più risvegli sono caratteristici di un sonno cattivo. Ciò include anche avere problemi ad addormentarsi e irrequietezza durante la notte.
Migliorare la qualità del sonno
Per ottenere un sonno di qualità migliore potresti aver bisogno di apportare alcune modifiche al tuo stile di vita. Evita la caffeina per 4-6 ore prima di coricarsi e prova a introdurre un po ‘più di esercizio nella tua routine quotidiana. Le prove hanno scoperto che coloro che hanno bevuto caffè fino a 6 ore prima di letto hanno subito una qualità significativamente peggiore di
Durata
Il SSN raccomanda che la persona media debba dormire 8 ore a notte. Tuttavia, questo può variare a seconda della persona. A 5 anni, i bambini dovrebbero dormire Maglia Olympique Lyonnais per 11 ore ogni notte e man mano che invecchiano questo numero diminuisce. La linea guida suggerita per un quindicenne è di 9 ore di sonno, tuttavia la maggior parte degli adolescenti diventa molto meno di questo, o non è nemmeno a conoscenza del numero.
Dormi abbastanza
La durata del sonno può essere una cosa difficile da gestire poiché eventi e attività possono costringerti a dormire di meno. Se sai che devi svegliarti presto il giorno successivo, metti via tutte le distrazioni (come il tuo telefono) e andare a dormire prima del solito. Inoltre, non fare lunghi sonnellini diurni, per quanto allettanti possano sembrare. La ricerca suggerisce che il pisolino diurno può confondere l’orologio del corpo e portare a difficoltà a dormire di notte.
Consistenza
Una notte di sonno di buona qualità di 8 ore si sentirà bene il giorno successivo, ma gli effetti non dureranno a lungo. Questo deve verificarsi su una base coerente per sentirti veramente i benefici e i miglioramenti della salute fisica e mentale.
Mantenere la qualità del sonno
Attenersi a un programma del sonno può aiutarti a dormire bene in modo più coerente. Prova a implementare la stessa routine della buona notte durante la settimana e persino nei fine settimana. Il tuo orologio per il corpo si adatterà e presto ti addormenrai facilmente e ti sveglierai sentendosi ben riposato. La ricerca mostra che un programma irregolare della buonanotte è significativamente associato a una diminuzione del tempo medio di sonno al giorno.
Pensieri finali
Quanto sonno riceviamo, quanto dormiamo un sonno e quanto costantemente dormiamo, sono tutti aspetti molto importanti che contribuiscono al nostro benessere. Dovremmo tutti cercare di implementare queste strategie nelle nostre routine quotidiane poiché la persona media sta diventando inferiore alla quantità di sonno raccomandata ogni notte.
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